मधु गोयल
आपको अपनी डाइट में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए। अंडे की जर्दी में विटामिन डी काफी मात्रा में पाया जाता है।
अंडा
दूध को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है। इसलिए आप रोज 1 गिलास दूध पीकर विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
दूध
मशरूम में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है। यूवी किरण के संपर्क में आने पर मशरूम विटामिन डी का उत्पादन करते हैं।
मशरूम
दही में कैल्शियम के साथ विटामिन डी की भी अच्छी मात्रा होती है। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं और पेट भी फिट रहता है।
दही
संतरे में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। एक गिलास संतरे का जूस पीने से शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होती है।
ऑरेज जूस
सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी फैटी फिश विटामिन डी का बढ़िया स्रोत हैं। इनका सेवन विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता है।
फैटी फिश
पनीर में भी भरपूर मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है। इसके साथ ही यह स्किन और दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
पनीर
अनाज में भरपूर मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है। इसके रोजाना सेवन से आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
अनाज
मधु गोयल