BY NIKKI MISHRA
कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर होता है।
पालक में आयरन के साथ-साथ प्रोटीन की भी प्रचुरता होती है।
ब्रेकफास्ट के रूप में प्रोटीन से भरपूर टोफू का सेवन करें।
प्रोटीन और मैग्नीशियम से भरपूर क्विनोआ मसल्स गेन कर सकता है।
मांसपेशियों की मजबूती के लिए प्रोटीन से भरपूर मसूर दाल का सेवन करें।
1 कप चने के दाल में लगभग 16 ग्राम प्रोटीन प्राप्त हो सकता है।
कैलोरी कम होने के साथ-साथ यह प्रोटीन से भरपूर आहार है।
BY NIKKI MISHRA