स्वाति कुमारी
केला मैग्नीशियम सहित कई पोषक तत्वों का बड़ा स्रोत हैं। अगर आप मैग्नीशियम की कमी दूर करना चाहते हैं, तो केले को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत होती है। ऐसे में मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
पालक पोषक तत्वों और मैग्नीशियम से भरपूर है। आप इसे सलाद में कच्चा खा सकते हैं या फिर सब्जी बनाकर भी सेवन कर सकते है।
क्विनोआ भी मैग्नीशियम से भरपूर होता है। ऐसे में मैग्नीशियम की पूर्ति करने के लिए इसे स्मूदी के रूप में अपने डाइट में शामिल करें।
स्वादिष्ट होने के साथ ही एवोकाडो मैग्नीशियम का एक बढ़िया स्त्रोत भी है। आप इसकी स्मूदी बनाकर भी पी सकते है।
काजू को डाइट में कई तरीकों से इस्तेमाल किया जाता है। स्वादिष्ट होने के साथ ही यह मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है।
पनीर की तरह दिखने वाले टोफू से कैल्शियम और आयरन के अलावा मैग्नीशियम की कमी भी पूरी हो सकती है।
बादाम मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। इसका अधिक लाभ पाने के लिए आपको बादाम को रातभर पानी में भिगोकर सुबह बासी मुंह खाना चाहिए।
स्वाति कुमारी