डेयरी फूड्स से है एलर्जी तो कैल्शियम के लिए इन चीजों का करें सेवन
Diet
निधि मिश्रा
डेयरी फूड्स से अगर आपको एलर्जी है, तो आप कैल्शियम के लिए इन चीजों का सेवन कर सकते है।
सोया प्रोडक्ट्स
सोया मिल्स कैल्शियम का एक अच्छा
स्त्रोत है। आप टोफू का भी सेवन कर सकते है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
केल, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली में भरपूर
मात्रा में कैल्शियम होता है। इसलिए
इसका सेवन कर सकते है।
रागी
रागी में विटामिंस, मिनरल्स और कैल्शियम
का एक अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम रागी में
344 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
तिल
100 ग्राम तिल में 975 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, लेकिन तिल का सेवन गर्मी में करने से बचना चाहिए।
अंजीर
अंजीर कैल्शियम का बेस्ट सोर्स है। आप दूध
या डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करने से एलर्जी
है, तो आप अंजीर का सेवन कर सकते है।
बादाम
बादाम में फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। 100 ग्राम
बादाम में 260 मिग्रा कैल्शियम होता है।
अपनी जिम डाइट में इन 8
चीजों को जरूर करें शामिल
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निधि मिश्रा
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