हड्डियों के लिए पालक का सेवन फायदेमंद होता है। इससे हड्डियों को कैल्शियम की डेली जरूरत का लगभग 25% कैल्शियम मिल जाता है।

 हड्डियों को मजबूत करने के लिए योगर्ट दूध से ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि इसमें दूध से कई गुना अधिक कैल्शियम पाया जाता है।

 पोटैशियम भरपूर अनानास कैल्शियम की कमी को भी कम करता है। इसमें विटामिन एक की मात्रा भी भरपूर होती है।

यह हड्डियों को भी सख्त बनाता है। बादाम में कैल्शियम के साथ विटामिन ई और फैटी एसिड भी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत करता है।

सोयाबीन में प्रोटीन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. यदि आप रोजाना इसका सेवन करते हैं तो इससे हड्डियां मजबूत बनती हैं।

अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं तो आपको अपनी डेली रूटीन लाइफ में इसका सेवन बढ़ाना चाहिए। चीज प्रोटीन से भी भरपूर होती है।

डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है। इसके साथ ही डेयरी प्रोडक्ट में प्रोदीन की मात्रा भी अधिक होती है।