निक्की कुमारी
Fitness
बॉलीवुड और सेलेब वर्ल्ड में ज्यादातर लोग फ्लेक्सिबल बॉडी के लिए पिलाटेस एक्सरसाइज पर फोकस करते हैं। इसके अभ्यास से ओवरऑल बॉडी और हेल्थ को मजबूती मिलती है।
ये एक्सरसाइज आपके कोर मसल्स को मजबूत करती है और शरीर को काफी फ्लेक्सिबिलिटी मिलती है। इसे करने से आपकी बॉडी टोंड भी होती है और बॉडी का कंसन्ट्रेशन भी कायम रहता है।
रोल अप एक्सरसाइज
पहले साइड करवट में बैठें। दाएं घुटने को मोड़िए और फिर बाएं हाथ को उसके ऊपर रखिए। अब दाएं हाथ की मदद से अपनी बॉडी को ऊपर उठाइए और बाएं हाथ को पीछे की तरह खींचें।
कैसे करें रोल अप एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज में बॉडी स्वान यानी बत्तख की तरह मूव करती है। इस एक्सरसाइज की बदौलत आपकी पीठ को मजबूती मिलती है और मसल्स स्मूद होते हैं। इससे पोश्चर में सुधार आता है।
स्वान स्ट्रेच
पीठ के बल लेटकर हाथों को सामने की तरफ स्ट्रेच करें। हाथों की मदद से शरीर को आगे से ऊपर की ओर उठाइए। अब शरीर को नीचे करके माथे को जमीन से लगाइए।
कैसे करें स्वान स्ट्रेच
इसमें बॉडी को बॉल की तरह रोल करना होता है। इसे करने से पोश्चर में सुधार होता है औऱ कोर मसल्स मजबूत होते हैं। इससे रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है।
रोलिंग लाइक बॉल
पीठ के बल सीधे बैठकर हाथों से पिंडलियों को पकड़ें। अब रीढ़ की हड्डी को आगे की तरफ झुकाकर चिन को थोड़ा नीचे ले आइए। अब बॉल की तरह शरीर को रोल कीजिए।
कैसे करें रोलिंग लाइक बॉल
निक्की कुमारी
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