सुनैना
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही और पनीर शामिल करना चाहिए।
डेयरी प्रोडक्ट
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं।
सोयाबीन
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां जैसे पालक, मैथी, बीन्स, ब्रोकली शामिल कर सकते हैं।
हरी सब्जियां
स्वस्थ रहने के लिए डाइट में फल जैसे संतरा शामिल करें, क्योंकि संतरे में विटामिन सी के साथ भरपूर मात्रा में कैल्शियम भी पाया जाता है।
फल
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप आंवले का सेवन जरूर करें। इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है और शरीर इंफेक्शन से भी बचा जा सकता है।
आंवला
कैल्शियम के लिए रागी भोजन में जरूर शामिल करें। रागी में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। यह स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है।
रागी
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप तिल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप सलाद या सूप में डालकर तिल का सेवन कर सकते हैं।
तिल
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में नॉनवेज जैसे सैल्मन, टूना फिश,चिकन और मटन भी शामिल कर सकते हैं।
नॉनवेज
बादाम में कैल्शियम काफी मात्रा में पाया जाता है। रोजाना बादाम खाने से कैल्शियम की कमी को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है।
बादाम
जीरा पानी पीने से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसमें काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं।
जीरा
सुनैना