निक्की मिश्रा
मीठा खाने का बाद शुगर की और अधिक क्रेविंग बढ़ना शुगर रश कहलाता है।
इसके लक्षण एनर्जी बढ़ना, भूख लगना, सुस्त महसूस करना, जोड़ों में दर्द इत्यादि शामिल हैं।
शुगर का स्तर बढ़ने से कई तरह की परेशानी हो सकती है, जिसमें डायबिटीज भी शामिल है।
शुगर रश कंट्रोल करना चाहते हैं, तो कभी भी अपने दिन की शुरुआत मीठे से न करें।
शुगर रश कैसे करें कंट्रोल?
ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और फाइबर रिच आहार शामिल करें, इससे मीठे की क्रेविंग्स कम होगी।
मीठा खाने से अपना ध्यान भटकाने के लिए बाहर घूमने चले जाएं, इससे शुगर क्रेविंग कम होगी।
शरीर में शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए फाइबर रिच डाइट का सेवन करें।
शुगर लेवल कैसे करें कंट्रोल
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स जैसे- भिंडी, पत्तागोभी, मटर, मूली, गोभी, खीरा का सेवन करें।
लो कार्ब्स जैसे- स्ट्रॉबेरी, नट्स, सीड्स, फैटी फिश, लो फैट मिल्क इत्यादि का सेवन करें।
शरीर को हाइड्रेट रखें, इसके लिए दिन में 7 से 8 गिलास पानी पिएं और तरल पदार्थों का सेवन करें।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, इससे शरीर में ग्लूकोज के स्तर को कम किया जा सकता है।
शुगर लेवल कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लें और स्ट्रेस से दूर रहने की कोशिश करें।
खाली पेट भीगे बादाम खाने के फायदे
निक्की मिश्रा