सुनैना
रात को गहरी नींद नहीं आती या बार-बार खुल जाती है तो सोने से पहले इस रूटीन को फॉलो करें। इससे आपको भरपूर नींद आएगी और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
अपनी नींद का एक नियमित शेड्यूल बनाए रखें। हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, यहाँ तक कि छुट्टियों के दौरान भी। बेहतर स्वास्थ्य के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
गैजेट्स की तेज रोशनी स्लीप हार्मोन के सिक्रीशन में बाधा डाल सकती है। ऐसे में जरूरी है कि सोने से एक घंटे पहले फोन, लैपटॉप को अपने से दूर कर दें।
सोने के करीब 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए। रात को सोने से पहले कॉफी, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, चाय आदि का सेवन न करें। इससे नींद में बाधा आती है।
आगर दिन में आपको झपकी लेने की जरूरत महसूस हो रही है तो लंबी झपकी न लें, बस 20 से 30 मिनट सोएं। लंबी झपकी आपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है।
अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से कमरे में अंधेरा करने वाले शेड, इयरप्लग, पंखा या अन्य डिवाइस का इस्तेमाल करें।
रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें। यह आपको जल्दी नींद आने में मदद कर सकती है। लेकिन सोने से एक या दो घंटे पहले व्यायाम करने से बचें।
बैड पर लेटकर कुछ देर गहरी सांसे लें। आपको कम से कम 10 से 15 सांसे लेनी है। इससे स्ट्रेस लेवल कम होगा और बॉडी रिलैक्स होगी। इससे आपको जल्दी नींद आएगी।
सुनैना