स्वाति कुमारी
घुटनों को मोड़कर और अपने हिप्स को अपनी एड़ियों से सहारा देकर बैठ जाए। अब आंखें पूरी तरह खोलकर और जीभ बाहर निकालकर, सांस लें और छोड़ें।
सिंहासन
बच्चों को घुटनों के बल पर बैठने को कहें और पूरी तरह से पीठ को आगे की तरफ ले आएं। अब हाथों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
बालासन
पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के समीप रखें। फिर धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें और सीधे हो जाएं। इस आसन से पीठ मजबूत होता है।
भुजंगासन
इसे करने के लिए खड़े हो जाएं और एक पैर को आगे बढ़ाएं, दूसरे पैर को पीछे बढ़ाएं। दोनों हाथों को ऊपर उठाकर खड़े रहें।
वीरभद्रासन
सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अब हाथों को पैरों के पास रखें या पैरों को छूने की कोशिश करें।
उत्तानासन
अपने हाथों और घुटनों पर खड़े होते समय कलाइयों को कंधों के नीचे रखें। अपने हिप्स को पीछे धकेलने के बाद कुछ देर सांसें रोककर रखें।
मंडूकासन
बच्चे एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें। अब हाथों को उठाएं और ऊपर जोड़ें। इस पोज में 5 मिनट तक रहें।
वृक्षासन
इस योगासन के लिए घुटनों के ऊपर बैठें और पीठ को पीछे ढकें। हाथों को पीठ के पीछे बढ़ाएं और पूरी तरह से सीधे हो जाएं। यह आसन बच्चों की पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है।
उष्ट्रासन
इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने शरीर को दोनों हाथों और पंजों के बल छत की ओर ऊपर उठाएं। इस पोजिशन में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
अधोमुख आसन
स्वाति कुमारी