निक्की कुमारी
Health
गुड नाइट स्लीप लेना बहुत जरूरी होता है। आपकी नींद का असर आपकी पूरी हेल्थ पर पड़ता है। अगर आपको भी बिस्तर पर लेटने के घंटो बाद भी नींद नहीं आती, तो ये आसान उपाय आजमाएं।
एक्सरसाइज आपकी अच्छी नींद की चाबी हो सकती है। रोज एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है, लेकिन कोशिश करें कि सोने से तुरंत पहले यह न करें।
एक्सरसाइज करें
मेडिटेशन करने से मन और शरीर दोनों शांत होते हैं। इससे तनाव का स्तर कम होता है। इसके साथ ही जर्नलिंग या अपने मन की बात लिखने से भी आपका माइंड रिलैक्स होता है।
मेडिटेशन
लाइट के कारण मेलाटॉनिन का सीक्रेशन कम हो जाता है। सोने से पहले फोन या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइज का इस्तेमाल न करें। इससे आपको जल्दी नींद आएगी।
फोन को रखें दूर
लैवेंडर ऑइल से अच्छी नींद आती है। इसे आप अपने तकिए पर या रूम में स्प्रे कर सकते हैं या इसकी कैप्सूल भी ले सकते हैं। लैवेंडर ऑइल को आप बाथ लेते समय भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
लैवेंडर ऑइल
कैफीन के सेवन से अक्सर नींद की कमी की सामना करना पड़ता है। ऐसे में अपने रूटीन से इसे कम करें। इसके साथ ही आपको सोने से पहले कैफीन वाली ड्रिंक्स से बचना चाहिए।
कैफीन से बचें
सोने से पहले कुछ हर्बल टी जैसे कैमोमाइल टी या पेपरमिंट टी आदि का सेवन करें। यह स्लीप की क्वालिटी को सुधार करने में मदद करती हैं। इसके साथ ही इससे जल्दी नींद भी आती है।
हर्बल टी पिएं
निक्की कुमारी
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