मांस, मछली, अंडे, दूध आदि में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। अगर आप इन चीजों का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने के लिए इन बीजों का सेवन करना चाहिए।
चिया बीज में प्रति 100 ग्राम में 17 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें फाइबर, और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो वजन कंट्रोल करने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
चिया बीज
सूरजमुखी के बीज में प्रति 100 ग्राम में 21 ग्राम प्रोटीन होता है। यह विटामिन ई, मैग्नीशियम, और सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो शरीर की कमजोरी और थकान को दूर करते हैं।
सूरजमुखी के बीज
अलसी के बीज में प्रति 100 ग्राम में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।
अलसी के बीज
तिल के बीज में प्रति 100 ग्राम में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें कैल्शियम, और आयरन होता है, जो हड्डियों की मजबूती और शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
तिल के बीज
कद्दू के बीज में प्रति 100 ग्राम में 19 ग्राम प्रोटीन होता है।वे आयरन, मैग्नीशियम और जिंक से भी भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा कार्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
कद्दू के बीज
क्विनोआ के बीज में प्रति 100 ग्राम में 14 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो इसे एक संपूर्ण प्रोटीन बनाते हैं। यह मांसपेशियों के विकास में सहायता करते हैं।
क्विनोआ बीज
खसखस के बीज में प्रति 100 ग्राम में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें कैल्शियम, आयरन और जिंक भी होता है, जो हड्डियों को स्वस्थ रखते हैं और पाचन में भी सहायता करते हैं।
खसखस के बीज
श्वेता