श्वेता
विटामिन बी12 की कमी से शरीर को कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं।आइये जानते हैं इस की कमी को दूर होने वाले फूड्स के बारे में।
रेड मीट विटामिन बी12 का बहुत अच्छा स्रोत है। कम वसा वाले मांस का सेवन बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करता है।
रेड मीट
आप चाहे तो ब्रेकफास्ट में ओटमील खा सकते हैं। इसमें विटामिन बी12 के साथ फाइबर भी पाया जाता है। इससे विटामिन बी12 की कमी दूर होती है।
ओटमील
सोयाबीन में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए आप सोया मिल्क, टोफू या फिर सोयाबीन की सब्जी खा सकते हैं।
सोयाबीन
नॉन-वेजिटेरियन फूड्स में विटामिन बी12 पाया जाता है। इसके लिए आप साल्मन और टूना मछली का सेवन कर सकते हैं।
मछली
हरी पत्तेदार सब्जियों और सीजनल फ्रूट्स का सेवन करने से आपको विटामिन बी12 प्राप्त हो सकता है।
फल और सब्जियां
डेयरी प्रॉडक्ट्स जैसे दही, पनीर, चीज और दूध का सेवन करने से विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा प्राप्त हो सकती है।
डेयरी प्रॉडक्ट्स
प्रोटीन कैल्शियम और विटामिन डी के अलावा विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा मशरूम्स में पायी जाती है।
मशरूम
अंडे की जर्दी में अंडे की सफेदी की तुलना में विटामिन बी12 की मात्रा अधिक होता है।इसके सेवन से विटामिन बी12 की कमी दूर होती है।
अंडे
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