प्रतिमा सिंह
यह आसन हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इससे अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं।
इसको नियमित करने से आप फिट और हेल्दी रह सकते हैं। और एक्सट्रा फैट को कम करने में मदद मिलती है।
योगा मैट बिछाएं और अपने दोनों पैरों को फैलाकर कमर और गर्दन को सीधा करते हुए मैट पर खड़े हो जाएं।
अब अपने हाथ की मुट्ठी कसकर बांधें और इस तरीके से बंद करें कि हाथ का अंगूठा दिखाई ना दे।
दोनों हाथों को मुट्ठी बनाकर बायां हाथ नीचे और दाहिना हाथ कलाई के ऊपर रखते हुए गहरी सांस लें।
अब गहरी सांस लेते हुए पीछे की तरफ झुकें औऱ फिर इसके बाद सांस छोड़ते हुए दाहिने साइड मुड़ें।
मुट्ठी को तलवे से सटाएं और घुटनों से नाक सटाएं। फिर सांस लेते हुए हाथ का पोजीशन चेंज करें।
बाएं हाथ को आगे रखें और पीछे झुक जाएं। अब पूरा चक्र दोहराएं। आप 10-12 चक्र से शुरूआत करें।
प्रतिमा सिंह